تعد وجبة السحور من العناصر الأساسية التي تساعد الصائم على تحمل ساعات الصيام الطويلة، لذا فإن اختيار الأطعمة والمشروبات المناسبة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة والشعور بالجوع والعطش، حيث تلعب المشروبات دورًا حيويًا في ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، وفقًا لموقع “Webmd”.
مشروبات صحية يُنصح بتناولها في السحور:
الحليب
يعتبر الحليب من المصادر الغنية بالكالسيوم والبروتين والفيتامينات الضرورية، حيث يساعد تناول كوب من الحليب في السحور على تعزيز صحة العظام والأسنان، كما يوفر للجسم الطاقة اللازمة خلال فترة الصيام، ويمكن إضافة الشوفان أو التمر لزيادة القيمة الغذائية وجعل المشروب أكثر فائدة.
اللبن الرائب
يتميز اللبن الرائب باحتوائه على بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي، مما يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالراحة في المعدة، كما يقلل من مشكلات الحموضة أو الانتفاخ التي قد يعاني منها بعض الأشخاص خلال الصيام.
عصائر الفواكه الطازجة
تشمل عصائر مثل عصير البرتقال أو عصير الموز بالحليب، حيث تحتوي هذه العصائر على فيتامينات ومعادن مهمة تدعم النشاط خلال الصيام، فعلى سبيل المثال، عصير البرتقال غني بفيتامين C الذي يقوي المناعة، بينما يوفر عصير الموز باللبن طاقة جيدة بفضل احتوائه على البوتاسيوم والكربوهيدرات المفيدة.
مشروب التمر بالحليب
يعتبر مشروب التمر بالحليب من الخيارات التقليدية والمغذية، حيث يحتوي التمر على سكريات طبيعية تمنح الجسم طاقة تدريجية، بالإضافة إلى الألياف والمعادن مثل الحديد والبوتاسيوم، وعند مزجه بالحليب يصبح مشروبًا متكاملًا يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة.
مشروبات الأعشاب
تساعد مشروبات الأعشاب مثل النعناع أو اليانسون على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم، كما أنها خفيفة على الجسم، ويمكن أن تسهم بعض هذه الأعشاب في الاسترخاء وتحسين جودة النوم بعد السحور.
الماء هو الأساس
يعتبر الماء المشروب الأهم والمثالي لصيام مريح وصحي، حيث يعد أفضل وسيلة لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، لذا يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الفطار والسحور، وكذلك تناول كوب أو كوبين أثناء السحور، مما يساعد على تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر أو الكافيين في السحور، مثل المشروبات الغازية أو القهوة بكثرة، حيث قد تزيد من الشعور بالعطش أو تسبب فقدان السوائل من الجسم، لذا يُفضل التركيز على المشروبات الطبيعية والصحية خاصة على السحور لأنها تفيد الجسم وتساعده على تحمل الصيام.