انقطاع الطمث يمكن أن يؤدي إلى ضعف العظام بسبب التغيرات الهرمونية مما يزيد من خطر الكسور، هذه المعلومات تهم النساء في مرحلة انقطاع الطمث، حيث أن الوعي المبكر والتغذية السليمة وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام.
صحة العظام في سن اليأس
انقطاع الطمث هو مرحلة طبيعية تبدأ عادةً في سن 45 وتنتهي في سن 55، خلالها يتوقف الحيض نهائيًا ويحدث تغيرات هرمونية تؤثر بشكل كبير على صحة العظام، حيث أن نقص المعلومات وعدم اتخاذ الاحتياطات اللازمة قد يؤدي إلى تفاقم هشاشة العظام، ويرجع ذلك جزئيًا إلى انخفاض مستويات هرمون الإستروجين الذي يحافظ على قوة العظام، مما يجعل النساء أكثر عرضة للكسور بعد انقطاع الطمث.
لذا يجب الانتباه لبعض الأعراض المبكرة لهشاشة العظام مثل آلام الظهر وآلام المفاصل وانحناء الظهر والكسور البسيطة، حيث يُعتبر هشاشة العظام مرضًا صامتًا لا تظهر أعراضه إلا بعد حدوث الكسر، ويعود ذلك إلى سوء التغذية وقلة النشاط البدني وعدم كفاية التعرض لأشعة الشمس، مما يؤثر سلبًا على صحة النساء مع تقدم العمر.
نصائح لتقوية العظام
بعد انقطاع الطمث، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة العظام، ويشمل ذلك تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا من مصادر مثل الحليب والزبادي والجبن والخضراوات الورقية وفول الصويا وبذور السمسم، كما أن فيتامين د عنصر مهم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويمكن تعزيز قوة العظام من خلال التعرض لأشعة الشمس في الصباح وتناول المكملات الغذائية الموصوفة من قبل الطبيب.
الحفاظ على النشاط البدني مهم جدًا، من خلال ممارسة أنشطة مثل المشي واليوجا وتمارين تقوية العضلات، كما يجب تجنب التدخين والحد من تناول مشروبات الكافيين والوجبات السريعة لأنها قد تؤثر سلبًا على صحة العظام.