تبدأ كثافة العظام لدى النساء في الانخفاض بعد سن 35، مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، وهذا الأمر يهم كل سيدة حيث أن الوعي المبكر يمكن أن يساعد في اتخاذ خطوات وقائية مهمة للحفاظ على صحة العظام.
العظام تصل لأقوى مراحلها ثم تبدأ رحلة الانخفاض
تصل النساء إلى أعلى مستوى من كثافة العظام في أواخر العشرينات أو بداية الثلاثينات، وبعد ذلك يبدأ معدل تكسير العظام في الزيادة بشكل طفيف مقارنة بعملية بنائها، وهذا التغير يحدث ببطء مما يجعل المرأة لا تشعر به في البداية لكنه يستمر على مدار السنوات.
لماذا يبدأ الخطر بعد سن 35؟
تبدأ عدة عوامل في التأثير على صحة العظام بعد هذا العمر، منها انخفاض هرمون الإستروجين الذي يحمي العظام، وقلة النشاط البدني، ونقص الكالسيوم وفيتامين د في النظام الغذائي، بالإضافة إلى تأثير الحمل والرضاعة في بعض الحالات، مما يؤدي إلى ضعف تدريجي في بنية العظام.
الخطر الصامت.. لا أعراض واضحة في البداية
فقدان كثافة العظام يحدث دون أعراض واضحة في المراحل الأولى، لكن مع مرور الوقت قد تظهر علامات مثل آلام متكررة في الظهر، نقص بسيط في الطول، وكسور نتيجة إصابات بسيطة، وغالبًا ما يتم اكتشاف المشكلة بعد حدوث كسر، حيث تبدأ الهشاشة في وقت أبكر مما يعتقد الكثيرون.
كيف يمكن حماية العظام؟
ينصح الأطباء بعدة خطوات للوقاية، منها ممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على حمل الوزن مثل المشي، تناول كمية كافية من الكالسيوم يوميًا، التعرض المعتدل لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د، تقليل الجلوس لفترات طويلة، والاهتمام بالفحوصات الدورية عند وجود عوامل خطورة.
التغير في كثافة العظام بعد سن 35 يحدث بشكل تدريجي وصامت، لكنه يمثل مرحلة مهمة في تحديد صحة العظام مستقبلًا، لذلك فإن الوقاية المبكرة ونمط الحياة الصحي هما الأساس لتقليل خطر الهشاشة والكسور في المراحل المتقدمة من العمر.