عدم انتظام النوم قد يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وهو ما يهم الكثيرين، خاصةً في ظل تزايد مشكلات الصحة القلبية. دراسة حديثة تؤكد أهمية النوم المنتظم لصحة القلب، مما يستدعي الانتباه إلى عادات النوم.
ماذا تقول الدراسة؟
أجريت دراسة في جامعة أولو بفنلندا على أشخاص في الأربعينيات من العمر، وأظهرت أن عدم انتظام النوم يضاعف خطر الإصابة بالنوبات القلبية. يعود ذلك إلى مجموعة من العوامل مثل النظام الغذائي ونمط الحياة وتراكم الترسبات في الشرايين. الباحثون تتبعوا آلاف الأشخاص لأكثر من 10 سنوات، ووجدوا أن النوم لأقل من 8 ساعات مع عدم انتظام أوقات النوم يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيف يؤثر عدم انتظام النوم على القلب؟
النوم غير المنتظم يمنع القلب من الحصول على الراحة اللازمة، مما يؤثر سلبًا على صحته. الأشخاص في الأربعينيات من العمر بحاجة إلى توخي الحذر بشأن مواعيد نومهم. تأثير النوم غير المنتظم على القلب يتضمن تعطيل الإيقاع اليومي، وزيادة ضغط الدم، ورفع هرمونات التوتر، مما يزيد من الالتهاب ويؤدي إلى زيادة خطر الأمراض المزمنة.
أسباب قد تؤدي إلى اضطراب نومك
تناول العشاء في وقت متأخر يؤخر إفراز هرمون النوم، كما أن الاستخدام المفرط للموبايل ليلاً يعطل إفراز الهرمونات في الدماغ، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
علامات تدل على أن جدول نومك يضر بصحة قلبك
الشعور بالتعب في الصباح رغم النوم الكافي، وارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وتقلبات ضغط الدم، هي علامات تشير إلى أن نومك غير المنتظم يؤثر سلبًا على قلبك.
من ينبغي عليهم توخي الحذر الشديد؟
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة، وأولئك الذين لديهم تاريخ عائلي لأمراض القلب، بالإضافة إلى البالغين في منتصف العمر، يجب عليهم توخي الحذر.
نصائح فعالة وفقًا للخبراء للحصول على نوم صحي
حدد وقتًا ثابتًا للنوم والاستيقاظ، وتجنب استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، وتناول وجبة عشاء خفيفة في وقت مبكر. قلل من استهلاك الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً، وتعرض لأشعة الشمس في الصباح، واعتنِ بروتينات مسائية تشمل اليوجا وتمارين التنفس العميق.